czy biegac

Czy możliwe jest wyeliminowanie diety z produktów takich jak chleb razowy, makaron na rzecz kaszy gryczanej lub jęczmiennej czy ryżu parboiled? Tak aby stanowiły we wszystkich potrawach poza ostatnią (w której nie powinno być węgli) i śniadaniem (tutaj preferuję płatki owsiane) główne źródło węglowodanów. Oczywiście w odpowiednich proporcjach [...]

Witajcie. Mam problem. Ostatnio robiąc przysiady ze sztangą, doznałem urazu biodra. Bolało, jednak smarowałem maściami i czekałem na rozwój spraw (w tym czasie nie ćwiczyłem nóg). W końcu poszedłem do ortopedy i wykryto u mnie lekki konflikt udowo-panewkowy. Mogę biegać, grać w piłkę i wtedy nie boli, jednak gdy zginam nogę, tak jak do przysiadu [...]

Witam! Ułożyłem dietę na masę i prosiłbym o jej sprawdzenie :D Współczynnik BMR 1852.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3195.3 Węglowodany 55% 1757.42kcal = 439.36gram Białko 15%% 479.3kcal = 119.83gram Tluszcz 30% 958.59kcal = 106.51gram I mam takie pytania: 1. Czy dodać jeszcze jeden posiłek? (tzn. odżywkę ww białkową) ponieważ z tego co wiem to aby [...]

[...] meczu nie mogę wytrzymać 30 min, i mnie zatyka. Szukam sposobu na poprawienie kondycji. Czy kreatyna to dobry pomysł słyszałem że jak sie bierze kratyne to się nabiera masy czy to prawda. Nie chce wyglądać jak jakś bułka :) :D heh doradzicie coś? i Jaką wy bierzecie jak coś kreatynę mam zamiar biegać wieczorami codziennie, jeżeli już doradzicie [...]

Witam przejdę do rzeczy: Czy bieganie boso po śniegu/ ew w skarpetach może zaszkodzić piętą? Chodzi mi o to , że po kontuzji pięty, mianowicie zapalenia rozcięgna podeszwowego większość fizjoterapeutów zaleca bieganie po miękkim podłożu w celu przyzwyczajenia stopy i zmiany podłoża ( moje domyślne to parkiet- koszykówka). Dlatego zastanawiam się [...]

[...] ze nic nie jest zlamane, torebka stawowa wporzadku, zostala przepisana mi szyna gipsowa. Trener siatkowki powiedzial zebym zdjal szyne poniewaz skrecen stawu skokowego nie leczy sie w taki sposob. Smarowalem masciami, zimne oklady, noga wysoko w gorze. Przez 3 dni siedzialem w domu, po 3 dniach poszedlem juz do szkoly. W ten sam dzien co [...]

Witam. Mam 19 lat, ważę 79kg, wzrost 182cm. Od 5 lat uprawiam wyczynowo trial rowerowy. W celu poprawienia swoich wyników oraz kształtów sylwetki, chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Wstępnie czytając atlas ćwiczeń, a konkretnie tabelę określającą zalecaną długość odpoczynku w stosunku do intensywności treningów, zaczynam się zastanawiać czy ma [...]

[...] na siłke 5x w tyg. Chce się skupić przedewszystkich na areobach ponieważ nie chce żeby spadła mi kondycja, chętnie popracuje nad wydolnością no i spaliłabym resztki tłuszczyku na brzuchu Ogólnie mam zamiar także robić przynajmniej 3-4x w tyg tabate (jak bark pozwoli to burpees) Tu moje pytanie jak najalepiej biegac na bierzni? Czy robić [...]

[...] Ławeczkę, z 50kg obciążenia. Do tego Hantelki 2x10kg. Proszę o ocenę diety. Dietka wygląda następująco. : http://iv.pl/images/16520010798242175941.png Zastanawiam się czy przed śniadaniem np gdy ide do szkoły nie wrzucić sobie jeszcze/albo samego Shake'a z białka. Co myślicie?. Gdzie tego shake'a wrzucic?. Co do treningu to jestem [...]

[...] nie zrobie przysiadow bo musze na staw uwazac;/ a przy przysiadach on cholernie pracuje ~KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -pompki na poręczach (??) nie wiem czy sam wycisk nie styknie ~PLECY -sciaganie linki wyciagu gornego(max to 10 podciagniec wiec dodam bede je robil dopiero na dziesiatkach -wiosłowanie(tutaj torche lipa bo [...]

Witam! Mam 15 lat, 176 cm wzrostu i ok. 70 kg. Moim głównym celem jest poprawa sylwetki(czyt. Zgubienie nadmiaru tłuszczu). Staż wynosi ok. pół roku. Jednak nie do końca prawidłowo przestrzegany ,ale ćwiczyć umiem. Chciałbym wyrobić sobie brzuszek który niestety jest oblegany przez tkankę tłuszczową (szczególnie unerwiają tzw. Boczki);/. Nie mam [...]

[...] potezna waga 77k przy 193 cm wzrostu teraz czuje sie duzo pewniej bo przytylem do 94 kilo w ciagu 4 ciezkich lat.:)mam 28 lat ale wcale nie uwazam ze to za pozno wiec dolaczylem do sekcji teraz pytanie chce sie dobrze wdrazyc moge posiwecic 5 dni w tyg na silke bieganie czy rozciaganie czy inne przydatne treningi zwiazane z mt:) czy moglby mi [...]

[...] sie regularnie w kazdy weekend biegac po 45 min lub robic interwaly 20 minutowe. Czasami gdy mam wiecej czasu zamieniam go na bieganie. Zawsze chodze na lekcje wf i biore czynny udzial w cwiczeniach. Stosujac ta diete ubylo mi juz 10 kg w ciagu 2 miesiecy. Czy dalej stosowac ta diete i cwiczenia czy ja zmienic? Potrzebuje fachowej opini...

[...] płetw, które mają mi posłużyć w ćwiczeniu samych nóg do delfina oraz jak poprawić kondycje w stylu motylkowym na 50 oraz 100 metrów. Chcę zacząć biegać i pytanie brzmi czy w moim wieku warto i czy dieta jest wskazana. Po skoku ze słupka staram się płynąć z nogami do delfina lecz nie wiem czy robię coś żle, czy powoli przebieram nogami... [...]

Mężczyzna 26 lat 88 186 trening ogólnorozwojowy (przygotowujący do czegoś konkretniejszego) kiedyś ćwiczyłem około roku ale było to bardzo dawno temu biegam w opisie dałem co mam do dyspozycji - - - - - Witam. Potrzebuje pomysłu na trening ogólnorozwojowy, najlepiej 3 dni w tygodniu. -z tym że chciałbym wykonać go w domu, a sprzęt jakim [...]

Witam, jak zacząć trening w wieku 15 lat. Nie stać mnie na żadne odżywki, czy też siłownie, na siłownie może i bym wydolił, ale nie mam z kimś iść. Chodzi mi o to byście mi doradzili tygodniowy plan na wyrzeźbienie brzucha. Jestem zawzięty więc dojdę do tego, tylko w jaki sposób? Nie będę stosował żadnych odżywek, jedynie czysty sport na świeżym [...]

Mam pytanie co do cwiczen aerobowych typu bieganie itd Przeczytalem niedawno w jakiejs ksiazce o kulturystyce, ze przy treningu na mase najlepiej po kazdym miesiacu treningu robic sobie 2 tyg przerwy, bo podobno zapobiega to zastojom i zwieksza tzw. syndrom poczatkujacego Do rzeczy: w tej ksiazce pisalo tez zeby w ciagu takiej przerwy nie cwiczyc [...]

[...] i wpieprzam co popadnie i i ile wlezie przez ostatni miesiąc w ogóle waga nie chciała mi zejść aż do ostatniego tygodnia gdzie zszedłem do 105(z 107). Moim pytanie jest czy ktoś może poradzić mi jakiś tani suplement na wspomaganie spalania tłuszczu i stymulację głodu (żebym nie miał tych napadów) wyprzedzając pytania o trening: 6 razy w [...]

[...] wolny -do tego 3-4 razy w tygodniu treningi na brzuch -codziennie z rana rekreacyjnie- pompki (x30) -od czasu do czasu (do 2 w tyg.) na siłownie którą mamy w szkole by zrobić kaptury, motyle i ew. triceps i klatke Moje pytanie brzmi, jak dobrać sobie diete? I czy nie za dużo tych ćwiczeń ;) Główny cel to by spalić tłuszcz na brzuchu.

[...] (rocznik 97, grudzień), około 180cm wzrostu i ważę tylko ~64kg. Niestety taką mam budowę i przemianę materii. Jem całkiem sporo, ale trudno mi przybrać na wadze. Nie wiem czy opłaca mi się chodzić na siłownię przy takiej masie itd. W domu ćwiczę niestety rzadko, ale od dłuższego czasu zastanawiam się nad siłownią. Od wiosny zaczynam biegać [...]